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                  初学者怎样练好太极拳

                  作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2017-05-09 14:37:38 【字体:

                  如今太极拳练习的人很多,太极拳不仅是老年人在练太极,很多年轻人也加入到了太极的队伍中来。练太极拳之前,要打好基本功,最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻?#38203;?#37096;力量。这二者如果缺失的话,贸然学习太极会伤害身体的。

                  初学者怎样练好太极拳

                  套路:

                  从简单的太极拳套路学起,比如24式太极拳以及24式简化太极拳就很好。它动作不多,时间短(4~5分钟),式子较全面。当时名家编这个套?#32933;保?#36824;考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。

                  然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。

                  方法:

                  买一些太极拳教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看,看碟或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

                  多练:

                  练拳,练拳,多练才能出太极拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习,所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了,不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还?#24515;?#20040;多书。买张光碟,想看几遍看几遍,很方便。学拳时要学习一些基本功。如压腿,踢腿,蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。?#26800;?#26159;“练拳不练功到老一场松”。

                  保护:

                  学太极拳时一定要认真学习自我保护,练前做好功前?#24613;福?#32451;后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲?#36739;?#23613;量和脚尖?#36739;?#19968;致,并?#26131;?#24847;膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之,要搞清楚我们练拳的目的是强身健体,而不是让自己再受到伤病的缠绕。

                  恒心:

                  有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

                  理论:

                  学拳的过程中要不断结合学一些太极拳理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并?#20197;?#32451;兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领,包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

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