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                  练习太极拳有什么?#20040;?太极拳基本的注意事项 太极拳适宜哪些人群

                  作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2017-02-23 16:00:10 【字体:

                  练习太极拳有什么?#20040;?太极拳能加强肌肉骨骼系统,增强呼吸机能,促进物质代谢,练习太极拳有利于身体健康.那么练习太极拳有哪些注意事项呢?

                  练习太极拳有什么?#20040;?太极拳基本的注意事项

                  太极拳的五大?#20040;?nbsp;

                  锻炼神经系统提高感官功能

                  练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑?#35889;?#24577;,这对于某些慢性疾病患者十分有益。

                  因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

                  练习时的“眼随手转”和推手中的“?#39057;?#24448;来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

                  有助于心血管系统健康

                  练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。

                  同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保?#20013;脑唷?#34880;管和淋巴系统的健康。

                  增强呼吸机能

                  深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,?#20301;?#37327;和呼吸差会增大。

                  促进物质代谢

                  神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的?#32622;?#21151;能,改善体内的物质代谢。

                  长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。

                  加强肌肉骨骼系统运动

                  太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

                  有的项?#24247;?#20102;一定年龄作不了。比如武术长拳,有的全国或世界武术冠军,年轻时体力好的时候拿冠军,但一过鼎盛时期,到一定年龄,弹跳力等体力一差就不行了,很多人身体上还留下伤病,就难以象以前那样练习了。太极拳平平稳稳,年龄大了更适合,比较容易接受。

                  有人说太极拳太难,不好学。其实并不难,我们不管做什么事,总得动动脑子,思索考?#29301;?#23588;其上了年纪,事情不多,动动脑子也她,练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样,练拳动脑筋相对的来说就是休息。休息对神经衰 弱才有?#20040;Γ?#27668;沉丹田,相对来说就是大脑得到休息。

                  稍微动动脑筋还是有?#20040;?#30340;,现在科学家有新说法:“生命在于脑运动”,是有道理的。年龄大了,拿出一点时间来练拳,今天练一两式,明天练一两式,总能学会。动作开始不好看,慢慢就好看了,熟能生巧。

                  太极拳不仅是武术,它还是健身术、养生术,尤其在医术上作为医疗手段很起作用,但不是绝对的,不是练拳治百病,长生不老。前面讲过,对某些慢性疾病是有一定疗效的。

                  它的?#20040;?#21482;有长期练拳者才能体会?#21073;?#20139;受?#20581;?#27491;因为这样,练拳的人越来越多,国外练拳的人也很多,比如美洲、?#20998;?#32451;的人比较多,日本是亚洲,他们学的东西都要切磋,很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。

                  练习太极拳有什么?#20040;?太极拳基本的注意事项

                  练太极拳需注意以下几点:

                  1.太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔?#22330;?#26494;腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

                  2.在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会影响你的体悟内在感觉。

                  3.规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外?#30149;?#36816;动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。

                  4.太极拳极为关键的是体悟,贪快贪多对体悟是不利的,过度的运动量会导致体力不支,动作变形,影响“内听”身体内部感觉,甚?#37327;?#33021;形成错误的体悟感觉。

                  5.练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳,包括极为重要的帮调桩,纠正动作,指导体悟内在感觉。

                  太极拳适宜人群

                  太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学?#30142;?#23244;晚,但是相对而言,越早学太极拳?#20040;?#36234;多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言?#24378;?#20197;接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。十岁、二十岁能学太极拳最好。景老师教过的学?#32972;?#36807;1500人次,有趣的是无论中外?#20449;?#32769;少,都有太极拳的爱好者。由于现代人不是很注重健康养生,对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术,很难抽出时间来?#24230;?#30740;究,专注的学习太极拳,所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群,这是?#23452;?#30340;错把“国宝当汉堡”。

                  以上就是本次小编为大家整理的太极拳?#20040;?#19982;注意事项全部内容,希望对拳友有所帮助!

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