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                  什么叫丹田?怎样做到气沉丹田?

                  作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-11-10 21:49:59 【字体:

                      丹田一般指中丹田,即是以脐下10厘米(相当于现代经络学说所指关元穴)为圆心的小腹内一个小范围。气功学上又将丹田分为上、中、下3处。气沉丹田是指中丹田。
                      过去有人认为肚脐(经络学说称之为神阙穴)即为丹田,原因大抵是指它为人体先天?#27169;?#32986;胎时在母体中)呼吸通道。又有人认为腹部即是丹田。
                      丹田既不是腹壁表面上的某一点,也不是全腹部。丹田指的是脐下5厘米的气海穴至脐下12厘米中极穴,是人体真元贮聚处。中国医学认为气海穴乃全身气之所聚处,此处伤则气滞。关元穴为任脉与足三阴经之会,伤则血枯,因而这一地带是主持人体气血运行的重要枢纽。胞中穴是经络、五脏六腑之海的策源地,古人将这比喻为生产长生不老药的田地,称为丹田。这一名?#35889;?#21476;沿用至今。
                       气沉丹田是在呼吸(?#26377;问?#19978;说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下,小腹充实,全身
                  劲力集中的一种自我感觉。要做到气沉丹田,必须先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。初学时不易体会气沉丹田,经过一个时期腹式呼吸的锻炼,慢慢体会到呼吸时?#24515;?#27668;的存在。鼻孔吸气时,自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下,同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时,残气自鼻腔上出,但反觉腹中有气?#24403;?#20025;田,使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。
                      一般的说,作拳势呼吸时,向前或向下完成动作,全身劲力集中时容易体会气沉丹田。事实上动作向上向后或动作由实而虚,吸气时也有气沉丹田的成分,但不明显,似乎气贴脊?#22330;?#36825;是虚中有实,实中有虚,内外合一的表现。
                      气沉丹田不必过分强求,以免产生不良效果。只要正确按太极拳要领?#22836;?#27861;练拳,朝松静自然的目标练,到一定程度,自然会水到渠成。

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