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                  如何练习杨氏太极拳云手 这些步骤你都会吗?

                  作者?#20309;?#24544; 来源:太极拳 发布时间:2018-01-30 10:04:53 【字体:

                  大家应该都知道太极拳的流派很多,其中杨氏太极拳就是其中非常著名的一派,也是现在许多人都喜爱的,适当的练习杨氏太极拳能起到非常好的养生保健效果,所以我们要对杨氏太极拳的练法要有所了解。想要学好杨氏太极就先要了解杨氏太极拳云手的练习方法,对于我们提升杨氏太极拳水平有着非常重要的作用,我们先要身体立正,放?#25159;?#36523;,慢慢进行动作的学习。下面太极拳小编就来为你详细介绍杨氏太极拳云手的练法,?#34892;?#36259;的一起来看看吧!

                  杨氏太极拳云手的练法

                  如何练习杨氏太极拳云手 这些步骤你都会吗?

                  太极拳异彩纷呈,不同的师父会有不同的心得体会,自然就会培育出不同的学?#20445;?#36825;就是太极拳多样性的原因所在。

                  传统又有着封闭、保守的惰性,强调拳路的原汗原味,这是传统太极拳拳的原始性。

                  因为各家有各家的衣钵传授,无法以一家派系之言,一统传统杨氏太极拳云手势具体练法。若以杨氏大架而论,自然以杨澄甫《太极拳体用全书》练法为准。

                  但话又说回来了,不论是何种太极拳,都应以三贤(王宗岳、武禹襄、李亦畲)拳论为审核标准。具体到杨氏拳,用三?#22270;?#26472;班候、杨澄甫《太极拳术十要》拳论,论述其注意事项足矣:

                  云手为太极拳练腰的重要拳势之一。两手运转如轮,皆腰转所带动,所?#20581;?#33136;似车轴”为主宰、“刻刻留心在腰隙”。最忌讳手动腰不动。

                  云手势要求“立定脚跟竖起脊,拓开眼界放平心”。最忌讳挺胸?#22987;?#24367;腰、摇头?#20255;頡?/p>

                  云手势两手运转如轮,园的?#26412;?#19978;下轴为喉与脐连线。最忌讳上手高而遮眼,致使双目审视无据。

                  云手势双手运行,速度须等同;步随身移,上身不宜摇摆;眼神须注意在?#21916;?#36816;行之左右手。最忌讳上下不能相随,手动脚不动或手快脚慢,周身不能一家。

                  云手势向左横开步、横并步?#20445;?#39035;注意虚实?#32622;鰲?#26368;忌讳马步双重;最忌讳并步时相距太近,身体重心不稳;最忌讳双脚尖外撇呈八?#20013;危?#36829;反太极拳“裹裆”原则。

                  杨氏太极云手练习步骤

                  如何练习杨氏太极拳云手 这些步骤你都会吗?

                  预备式:马步开手

                  站好?#20063;?#39532;步,眼睛注视右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方采挤展开,肘微沉,右臂稍弯曲,掌心斜向右前下方,手?#29238;?#24230;约在肩和眉之间,右手和右脚,上下呼应。

                  第一动:收肘缠手

                  眼睛注视右前方,内气微松沉,腰胯走提塌劲,身体左转,右肘向右肋收转,右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方,手?#29238;?#24230;约在肩和肘之间。手指领劲不丢.肘不许夹紧、要松垂。

                  第二动:合手挤靠

                  松?#32479;?#26159;练习太极拳的两个重点,我们应该学会如何放松身体,如何紧绷身体,要努力达到融会贯通的境界。

                  眼睛继续注视右前方,身体继续左转,肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线,斜向左后上方,手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲,身体保持中正。

                  第三动:右转挤按

                  眼睛继续注视右前方,身体右转,肘微沉有手逆缠,右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方,手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲,手掌外侧意在其右上方,身体保持中正。

                  第四动:右转挤采

                  眼睛继续注视有前方,身体继续右转,右手逆缠,右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方,手指领劲不丢,手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲,身体保持中正。

                  杨氏太极练习正确要点

                  如何练习杨氏太极拳云手 这些步骤你都会吗?

                  l、头要虚虚领起

                  头容正?#20445;?#31070;贯于顶,《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”之说。

                  2、守住中心

                  前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴?#20445;?#23601;是强调以身为中?#27169;?#25152;?#20581;?#20013;土”的中字,不单纯指身体在前后左右之中的中字,还应作中央、中心解。

                  拳论日“主宰于腰?#20445;?#19981;仅强调腰部运动的机能,也指出了这里是中心所在,也是重心所在。

                  3、要明确云手的攻防含义

                  云手是对方用手向我面、胸部击来,?#20197;?#29992;手去防挡,视机变招进击对?#20581;?#32769;拳家们有一句话:“走架无人似有人,打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情,做起动作来势势圆满有掤劲,眼观六路,耳听八?#20581;?/p>

                  在行拳走架中明确攻防含义,一方面可以提高练拳人?#22303;?#30340;兴趣,一方面又能不断提高自己的拳艺水?#20581;?/p>

                  杨氏太极拳易犯误区

                  如何练习杨氏太极拳云手 这些步骤你都会吗?

                  1、摇头?#25991;裕?#36523;体中心轴(?#24433;?#20250;到会阴的垂直线)?#38553;?#19981;是偏左就是偏右,甚至超出体外,既影响形象美,又影响周身协调。

                  2、虚实不分,重心不稳,造成突然开步、全脚着地或收步脚?#31995;?#29616;象。

                  3、低头猫腰,眼死盯住某手?#36710;悖?#21452;目无神。

                  4、两脚站成外八字或内八字,使身体歪斜。

                  5、身体时起时伏,上云的手高于眼,使头部往上抬,下云的手,前臂与大臂几成90度,高于腰部左右来回摆动。

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