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                  如何掌握孙式太极拳的6大功法及常见特点

                  作者?#20309;?#24544; 来源:太极拳 发布时间:2017-10-18 09:35:02 【字体:

                  孙式太极拳是许多人喜爱的运动项目之一,适当的练习孙式太极拳能起到非常好的养生保健的功效,但是在练习孙式太极拳之前我们要对其功夫和常见特点要有所了解,如松胯、沉肩、走手、含胸、塌腰、肘定位等六大功夫,三维中枢轴、十字运动面、中和劲力球、作用机制、作用效果、散手训练等10大常见特点,想要修炼孙式太极拳,我们要走的路还有很多,下面就跟着太极拳小编一起来学习孙氏太极拳吧!

                  孙式太极拳的六大功法

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                  一、松胯

                  孙式太极拳理曰:不能机不得势?#20445;?#33136;腿求之,我认为这里少了一个字,应‘是腰腿间求之’。腰腿间是胯,其位置格外重要。脚?#35757;?#38754;的反作用力通过膝盖送到胯上,松胯便可在煞那间将力量送至腰部。

                  在对抗当中,松胯尤为重要,因为不能松胯将会?#24067;?#26029;劲,功亏一篑。从某?#24544;?#20041;上说,胯能不能松就意味着能不能得到进入孙式太极拳殿堂的锁匙。

                  另外,修炼太极拳对我们的韧带也是有一定的要求的,首先要保持松垮的状态,我们的身体要尽量处于放松的状态,对抗练习的时候也要注意这一点。

                  二、沉肩

                  练孙式太极拳时意念上要求身体松柔,人们往往松柔不下来就是因为肩沉不下来。向上耸肩,向里合肩,或是被迫翻肩,是最常见的毛病。

                  一耸肩,一合肩腋下就不空了。肘也随之飘起来。当遇上对方踩、打、摔、擒、拿等外力?#20445;?#20986;于自我平衡的本能,可能被?#35748;?#19978;翻身肩。这些不仅是学习孙式太极拳的?#20064;?#20063;是技击中的隐患。

                  只有沉肩才能接牢肩部与臂部,使臂生根,从而由坠肘与沉肩的结合达到肢体放长。如果两手都做到了走手、沉肩、乍肘,这张弓就是一个饱满的弓。所以要时时注意沉肩、保持沉肩坠肘,将肘与肩部拉长到最大限度。

                  三、走手

                  练好太极拳需要具备的条件有很多,走手的练习就对我们的身体协调性有着很高的要求,下面,我们就一起来了解一下吧!

                  把手放在第一位是我们这人派系独领风骚、标新立异之处。在技击对抗中,手是最前面第一道防线,走的好坏直接影响战斗成果。所以应把走手放在首位。走手关键是走梢节。

                  手指有三节:指尖、中节、根节。指尖即第一节,走手一定要先走第一节,然后二、三节按顺序跟上。手走得好不好,差异就在是不是先走第一节。

                  不走指尖,你怎么也抓不紧对方;走了指尖,就有了“卷”的意思,即便是没抓住对手,也有个“缠”的余味在别人身上。

                  四、含胸

                  含胸首先要求我们虚领打劲的时候把劲椎领起来,像弓梢一样不歪不扭,下颌内收,两眼平视,使百会穴虚领;再就是胸要有向里包的感觉,使胸成为脊背拔长的支柱,让背有拔长的弹性。

                  在对抗中,最忌身体上重下轻。如果胸不含,肺部会充满?#25484;?#19981;能气沉丹田,这时头重脚轻根底?#24120;?#19968;遇外力就会立足不稳,含胸拔背能使我们气沉丹田,下重上轻如不倒翁。否则,就会横气填胸,浊气上升,劲力不能顺达。

                  五、塌腰

                  腰和胸的关系是含胸才能塌腰,塌腰必须含胸。正确的姿势是:胸要含起来,腰要向下坐(塌),尾椎要向里。这样,我们就具备了五张弓中最重要的一张弓。

                  腰是一个重要的平衡机构。劲起于脚跟行于腿,到腰部时有一次六成力量上升,?#26576;?#21147;量还原于下身的分配。稳稳当当地把腰塌下来,人才能不飘,脚下才能有根。

                  否则,腰塌不下来,挺胸凸肚,连琐反应是胯松不下来,膝盖亦不能弯曲,不能含上。

                  六、肘定位

                  我们这个派别的另一个秘密武器就是肘定位。肘永远在做一个拉长的运动,但它基本上是定在一个位置上,做着向外伸展的、膨胀的运动,和身体各部位保持一个相对的定位。

                  手走的幅度和身体不会同?#21073;?#20294;肘是可以同步的,肘的根在肩,练习时、对抗时都有要根,不能漂浮。肘起着承前启后的作用,为前面的手输送了武器、弹药、力量,支持手更灵活地运动;帮助后面的肩拉长,坠肘沉肩,稳定平衡。什么时候肘变位了,形就一定是变了。

                  孙式太极拳运动中入体有五张弓――双臂弓、腰弓、双腿弓。弓背撑起的力量很大,肘正是臂弓的弓?#24120;?#25152;以一定要保持最佳状态。弓背一直受弓弦的拉,从未松懈过,一但弓背飘了,丢了就一定是棚劲断了。在臂弓上弦断就是意断,弓断就是棚劲断了。

                  孙式太极拳10大常见特点

                  孙式太极拳的特点简略的可分为以下十点,练拳首先要了解其特性,这样在练拳中才能更渗透的学习。

                  如何掌握孙式太极拳的6大功法及常见特点

                  (1)三维中枢轴

                  发现并修为主导人体动力的三维中枢轴。

                  (2)十字运动面

                  重心移动的水平面和劲力作用的垂直面。

                  (3)中和劲力球

                  练习孙式太极拳对身体的益处非常多,练习太极拳对身体的各个部位都有刺激的作用。

                  由中枢轴、运动面的圆研中和状态,构成形圆意直的中和劲力球。

                  (4)连续动力源

                  开合功与鼓荡劲,一气贯串,神行不断。

                  (5)运作形态

                  身体形态一三体式。身步法要一?#25105;?#25331;、八卦拳之法。劲意状态一蓄神松空。

                  (6)结构特征

                  太极拳的规律无处不在,练习太极拳要按照太极拳的拳理拳法学习。

                  整体协同惯性力与瞬时拱效应的绝对统一,即鞭劲与架劲的绝对统一。

                  (7)作用机制

                  圆研之理一构成完备的适应机制:瞬时自动反馈调节机制,即植物神经与中枢神经的高度协同。

                  (8)作用效果

                  能丢而不丢,顶而不顶,三拳合一之效。

                  (9)主要基本功

                  无极式、三体式、活步左?#19968;?#25442;车轮手。

                  (10)散手训练特点

                  由观形、得意、罩神,而意在彼先,至神知。融合?#25105;?#20843;卦太极三家之意并用,劲备法全。得神知,合三拳之意,则能神行机?#30149;?#21160;静合一。

                  产生丢而不丢、顶而不顶、不打而打、打若未打之能。从而完备身心适应机制。不仅能以静制动,还能以动制静,更能以动制动。其所以然之理,在于孙氏太极拳之身步有修为动静合一之效。是为孙氏太极拳技击训练之要。

                  结语:通过上述我们已经大体了解了孙式太极拳的6大功法及10大常见特点,这在我们学会孙式太极拳是有很多的帮助的,当然练好太极拳需要具备的条件有很多,首先要保持松垮的状态,走手的练习,还有要求我们虚领打劲的时候把劲椎领起来等等要求,所以大家要坚持有耐心,希望上述介绍对你有帮助。

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