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                  陈式竞赛套路56式图解一

                  作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2010-06-23 12:01:45 【字体:

                  陈式竞赛套路56式图解 起势和右金刚捣碓

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                  (一)起    势

                   

                  起势

                    1.并脚直立(面向南)
                      两脚并拢,身体自然直立。头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧。精神集中,呼吸自然。双目平视前?#20581;?#35265;图11 1。

                   

                      

                       用意识导引全身,从头到脚?#26469;?#25918;松,到位。做到头正、颈直;沉肩坠肘;含胸拔背;松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地。   
                      注意事项:左脚跟离地采用吸气。
                      攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上。     在做起势时注意保持身体自然放松,头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.

                  2.左脚开立
                  左脚脚跟、脚尖?#26469;位?#32531;提起向左开步两脚距离同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之
                  双目平视。见图.11 2。

                     左脚开立

                                                                                                   左脚开立

                   
                  注意事项:提脚开立时,上体保持自然直立,不要左右。左脚轻提轻落,全身关节?#26469;?#25918;松。
                  左脚落地时采用呼气。
                  攻防含义为以小动待大动。
                  注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田。

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