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                  42式太极拳图解教程

                  作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2010-03-09 15:06:26 【字体:

                  四十二式太极拳竞赛套路图解教程

                  预备势

                    身体自然直立,两脚并拢,头颈正,下颌内收,胸腹舒松,肩臂松
                  ,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼自然;目平视前?#20581;?nbsp; (图1)


                   

                  (1)要点
                    两脚站立时,脚尖不可外?#19981;?#20869;,在松肩膀的同时,两肩应向前微
                  ,使胸部?#24515;?#21547;之意,但不可过。注意不可?#22987;紜?#27498;头、挺胸、凸
                  ,要微松膝,周身舒松轻灵,意念中,面部自然。
                  (2)教学口令
                  并步直立
                  (3)攻防含义
                    “预备含义"是准备练习四十二式太,首先要把“预备势”的?#32824;频?#25972;至

                  图1
                  极拳套路之前的身体姿

                  身正安舒"的放松状的程度,以静制动
                  (5)易犯错误\产生原因、纠正方法
                  ①抬头、低头、头斜、颈部肌肉紧张等。产生原眼看上?#20581;⑾路?#25110;斜方
                  第一,颈部放松自然
                  ②挺胸或凹胸


                  第一
                  .颈部过分用力或用力不当。纠正方第二,眼应平视;第三,下颌微向内收。
                  产生原因:不够放松,肩部紧张向后和采用胸式呼吸。纠正方法:第一
                  垂;第二,进行自然呼吸两肩放松微向前合,两臂自然下
                  ③两臂夹紧。产生原因:肩和臂部肌肉过于紧张,肩未松开。纠正方法:
                  正、尺、
                  腋下要松开,这样有利于腋下的动脉、静脉及中
                  桡等神经畅通,有利于整个上肢的血液供应和神经支配

                  第一段

                  起势
                    ①身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颌内收,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴
                  大腿侧;精神集中,呼吸自然;目平视前?#20581;?nbsp; (图2)
                      ②左脚向左轻轻开?#21073;?#30456;距与肩同宽,脚
                  尖向前。  (图3)

                   

                      ③两手慢慢向前举,与肩同高,?#20013;?#21521;?#25314;?#20004;臂相距同肩宽,肘微下垂。  (图4、5)
                     

                  图4
                      ④上体保持正直,两?#28982;?#32531;屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌
                  与膝相对。  (图6)
                      (1)要点
                      ①左脚向左开步时,要先提起脚跟,再提起脚尖,先落前脚掌,后落
                  脚跟,重心落于两腿之间,两手不可随开步而上下晃动。
                      ②开步时要轻起轻落、点起点落,身体平衡中正,平心静气,默想太极拳的基本身型要求。
                      ③举臂时以肩为轴,以臂带手,用意不用力,缓缓向前上平举,注意
                  图5
                  图6
                  两臂前平举时,要松肩垂肘,手腕与掌背大体?#21046;剑?#20116;指要舒展
                  平整微内含,不可僵臂、凸腕、?#22987;?#25260;肘、挺膝。
                      ④两?#28982;?#32531;屈膝半蹲,同时两手轻轻下按,上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀,注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位,下?#36164;?#19981;可前倾后仰,两掌下按时,两肘微内收,不可外张,要松肩垂肘。
                      ⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。
                      (2)教学口令
                      第一动作并步直立    第二动作左脚开立
                      第三动作两臂前举    第四动作屈膝按掌
                      (3)攻防含义
                      练习者可设想对方迎面用双手抓握我两手腕时,即可趁势两手提腕举臂前棚,将对方抖倒;若对方两手向我胸腹部击来,我即可两手下按其双臂,使其脚跟离地身体前倒。
                      (4)意气配合
                      此势动作完成2吸2呼2次转换。第一动作自然呼吸;第二动作起步为吸气,落步为呼气;第三动作吸气,第四动作呼气。
                      (5)易犯错误、产生原因、纠正方法
                      ①开立时外八字脚站。产生原因:用平时放松的站立法。

                  纠正方法:

                  两足平行,要虚中有实,实中有虚。
                      ②两臂上举时?#22987;紜?#20135;生原因:肩部肌肉紧张。

                  纠正方法:
                         肩臂松沉,要以肩领肘,以肘带手。
                      ③下按时两肘尖外撑、上扬。产生原因:屈肘向外。

                  纠正方法:

                  两手拳心朝?#25314;?#20004;肘尖直朝?#36335;健?br />     ④下按时坐腕。产生原因:劲在腕部不在手掌。纠正方法:
                  按掌时?#20013;?#26397;?#25314;?#25353;到终点时须展掌、舒指。
                      ⑤上体前俯、凸?#20301;?#19978;体后仰、挺腹。产生原因:未能做到身法中正。纠正方法:上体始终保持身法中正,松腰松胯,敛殿,尾闾中正。

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