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                  陈氏小架二十六式太极拳

                  作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2012-01-14 19:50:42 【字体:

                      陈氏小架二十六式太极拳


                     
                  要领:所有动作路线非?#24067;?#24359;,须肘微曲,以腰为核心。
                      一招一式,要清晰、做到位,放松放慢,找感觉。
                      脚的动作,应脚跟先着地,脚底生根,容易站稳。拳论:根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,气相随。
                      以丹田为核?#27169;?#19968;动全动,节节贯穿,一气贯通。
                      一动无有不动,动如脱兔;一静全静,静如处子。
                      第一式起式
                      1.双脚并立,立身中正,两手自然下垂,头正,双目平视前?#20581;?br />     2.左腿抬起,大腿成平直线,重心放右脚,左脚放下与肩同宽,
                  双膝稍曲,膝关节不超过脚尖。
                      第二式  金刚捣碓(第一次)
                      1.双手前伸掌心向下,同时双膝微曲,目视前?#20581;?br />     2.双手回缩,在向左前方推出,双肘微曲,目视双手动作。
                      3.右脚尖右移45度,上身微微?#26131;?#21452;手与上身顺转,作左
                  运手状,双?#20013;?#26397;外。
                      4.重心右移,抬起左腿。双手不动。
                      5.左脚向左前方迈出45度,此时,重心仍在右脚,上身不动。
                      6.重心从右脚转至左脚,上身跟着转,左手由下向上画圈,?#20013;?#21521;下,右手向下画圈,放至右胯处,?#20013;?#21521;上。
                      7.抬起右腿,右手竖起变拳,拳头高度不超过鼻尖,左手放到右肘窝处,掌心向下。
                      8.左手翻转,掌心向上,放至腹前,右拳落入左掌心内,拳眼向上,右脚向右落下,与肩同宽,双膝微曲,双目平视前?#20581;?br />     第三式  懒扎衣

                      1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前。双手腕相对,左手在上,?#20013;?#21521;下;右手在下,?#20013;?#21521;上,重心?#39057;?#24038;脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。
                      2.抬起右腿后,向右移半?#21073;?#19978;身及手不变。
                      3.重心?#39057;?#21491;脚,左手下滑,放至肚脐前,掌心对肚脐;右手向右上方画半圈,掌心向右前?#20581;?#30446;视右手尖方向。

                  第四式  六封四闭(第一次)
                  1.重心左移,右手向下画圈后收回,双手抱?#26412;保?#30446;视右手尖
                  2.重心右移,抬起左脚,虚点在右脚侧,上身及双手不动。
                  3.站稳后,双手向右前方推出,目视右前?#20581;?br />     第五式  单鞭(第一次)
                      1.左手?#36335;牛?#25484;心向上;右手变勾手,落入左手掌心内。
                      2.右勾手向内画圈后伸向右前面,肘微曲,目视右勾手。
                      3.重心放至右脚,抬起左脚向左方迈出一?#21073;?#25104;左弓?#21073;?#21452;脚尖朝前,重心在脚后跟,右胯别抬起,左腿尽量外摆,上身及手不变。左脚七?#33267;Γ?#21491;脚三?#33267;Α?br />     4.站稳后,左手由下向上,再向左侧方画圈,掌心向外,肘微曲,劲达于左手中指肚,目视左手前?#20581;?#19978;身放松,正直。
                      第六式  白鹤亮翅
                      1.左手向下画圈,掌心向上;右勾手变掌,向下画圈后向上抬起,掌心向下。左脚尖向外转9 0度,同时抬起。
                      2.重心放至左脚,抬起右腿,左右手同时画半圈,左?#20013;?#21521;下,右?#20013;?#21521;上。
                      3.放下右脚,重心移至右脚,抬起左脚,靠近右脚,成虚步脚尖着地。双手?#30452;?#20316;左运手和?#20197;?#25163;一次,右手向右侧前方伸出,?#20013;?#21521;外,左?#20013;?#38754;向右腹,目视右前?#20581;?br />     第七式  搂膝拗步
                      1.抬起左脚,左右手作左运手状,左?#20013;?#21521;上,右?#20013;?#21521;下,向左前方45度迈出,落下脚时,双手成交叉式,手腕接触,左手在上,右手在下,双?#20013;?#37117;向下。
                      2.双手都由下向上画圈。然后举起,从双耳处向下划至胸时,左手变勾手放到左胯处,右手向前推出,肘微曲,目视右手尖前?#20581;?br /> 第八式  ?#20808;?#27493;
                  1.右手回缩?#36335;牛?#19982;左手同高时,重心左移,抬起右腿,放到左脚旁,同时,双手向左前?#21073;?#21452;?#20013;?#30456;对,双肘微曲。
                      2.重心右移,抬起左腿,向左前方迈出4 5度,站稳后,双手向左前方推出,目视左前?#20581;?#36523;体需中正。(第一?#21073;?br />     3.重心左移,抬起右腿,向右前方迈出45度,站稳后,双手向右前方推出,目视右前?#20581;?#36523;体需中正。(第二?#21073;?br />     4.重心右移,抬起左腿,向左前方迈出4 5度,站稳后,双手向左前方推出后,重心放至左脚,目视左前?#20581;?#36523;体需中正。(第三?#21073;?br />     第九式  掩手锤
                      1.右手收回的过程变拳,放至腰处,拳心向上,身体微微后放,重心放至右脚,左手不变。
                      2.左手收回至左腹处,右拳向正前方击出,肘微曲,拳心向下。
                  重心?#39057;?#24038;脚,目视右拳前?#20581;?br />     第十式  转体金刚捣碓(第二次)
                      1.右拳收回到胸前变成掌,左掌伸出,双手成运手状态。
                      2.左脚尖内扣,右脚尖外摆45度,上身?#26131;?#20316;“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。
                      第十一式  披身拳
                      1.左手由下向上画圈,右拳变掌由上向下画圈,放至腹前。双手腕相对,左手在上,?#20013;?#21521;下;右手在下,?#20013;?#21521;上,重心?#39057;?#24038;脚。画圈的过程中,双目余光看着双手动作。
                      2.抬起右腿后,向右移半?#21073;?#19978;身及手不变。
                      3.双手由下向上画圈后,回到胸前,双手变拳,十字交叉,腕接触,左拳在里,右拳在外,拳心向内。
                      4.左拳向内逆转至左胯,右拳向外转至右额前,重心在右脚。上身稍向左前曲,能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。
                  第十二式  双推掌
                  1.左拳变掌,翻转放至左边,?#20013;?#21521;上,右拳变掌落至右胯,?#20013;?#21521;上。
                      2.重心左转,抬起右腿,双手变运手,左?#20013;?#21521;下,右?#20013;?#21521;上。(类似白鹤亮翅第2?#21073;?br />     3.右脚向右前方45度落下,左脚收回至右脚,成虚步左脚尖点地,双手推出,目视双手尖前?#20581;#?#31867;似?#20808;剑?br />     第十三式  肘底锤
                      1.左手由下向上画圈,右手由上向下画圈,双手画圈至双腰处,左腿抬起,右手变拳放至左手肘下,左手成90度竖起,左脚放至右脚旁,比右脚多出半脚掌,成虚?#20581;?#30446;视左手尖,余光看右拳。
                  第十四式  倒卷肱
                  1.左手?#36335;?#19982;右手腕相交,右拳变掌,左手在上,右手在下。
                  2.抬左脚向左后方迈出45度落下,同时双手向下画圈,展开。
                  3.抬右腿,双手向上画圈,双腕相交,左手在上,右手在下。
                  4.右腿向右后方迈出45度,同时双手向下画圈,站稳后展开。
                  5.抬左腿,双手向上画圈,双腕相交,左手在上,右手在下。
                  6.左脚向左后方迈出45度,同时双手向下画圈,站稳后展开。
                      第十五式  闪通背
                      1.左脚向左前方迈出45度,双手成左运手状,双?#20013;?#30456;对,
                  左手在前在上,右手在后在下。
                      2.重心左移,左脚尖内扣,右脚尖沿地面向后画圈,双手从肩往?#39029;稍?#25163;动作,回身180度,右脚放在右身后45度,重心在左脚,目视前?#21073;?#21452;?#20013;?#30456;对,左手在前在上,右手在后在下。第十六式  掩手锤(第二次)
                  同“第九式”。
                      第十七式  转体六封四闭(第二次)
                      1.左脚尖外摆45度,向左转身,重心左移,抬右腿,左手前伸,右拳回缩变掌,双手作左运手状,左?#20013;?#21521;下,右?#20013;?#21521;上。
                      2.右脚落在右前方45度处,双手推出。同时,左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上,双?#20013;?#30456;对,目视右前?#20581;?br /> 第十八式  单鞭(第二次)
                  同“第五式”。
                      第十九式  云手
                      1.左手向下画圈,右勾手变掌,自然放下,成?#20197;?#25163;状。
                      2.抬起右腿向左脚并拢,右手画一圈;右脚放下至左脚旁,抬起左腿向左迈出一?#21073;?#24038;手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状,左上右下画圈。右手抬起画圈时,眼看右手;左手抬起画圈时,眼看左手。手与腿的动作是上下相随,抬右腿画右手,抬左腿画左手。
                      3.重复两次“2”的动作。共出左腿三次。
                      4.结束时,左脚在左边迈出一步站立,重心在左脚,双手成左运手状,掌心相对,双目注视左边。
                      第二十式  雀地龙
                      1.重心移至右脚,向右边下蹲,左腿拉直,双手姿式顺势右移,有细微变化,双?#20013;?#21521;上,目视左?#20581;?lt;

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