• <dl id="5himn"><ins id="5himn"><thead id="5himn"></thead></ins></dl>
    <span id="5himn"><video id="5himn"></video></span>
    <strike id="5himn"></strike>
    <ruby id="5himn"></ruby>
    <span id="5himn"></span><span id="5himn"></span><span id="5himn"><dl id="5himn"></dl></span>
    <th id="5himn"></th>
    <output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>

  • <input id="5himn"><ins id="5himn"><td id="5himn"></td></ins></input>
      <dl id="5himn"></dl>
    1. <dl id="5himn"></dl>

        1. <output id="5himn"><ins id="5himn"><nobr id="5himn"></nobr></ins></output>
        2. <dl id="5himn"></dl>
          <dl id="5himn"></dl>

            1. <output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>

                <dl id="5himn"></dl>
                <dl id="5himn"></dl>

                  <dl id="5himn"></dl>

                1. <li id="5himn"><ins id="5himn"></ins></li><output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>
                  中国太极拳网
                  当前位置: 中国太极拳网 > 太极套路 > 32式太极拳 > 内容正文

                  学好32式太极拳4大关键要素及10个要点

                  作者?#20309;?#24544; 来源:太极拳 发布时间:2017-08-11 11:05:10 【字体:

                    目前最受欢迎的太极拳是32式太极拳也是简化太极拳典范套路之一,当?#27426;?#25105;们也有非常好的健身作用,但是今天太极拳小编不是要讲32式太极拳的养生功效,而是如何学习32式太极拳,对于初次学习32式太极拳的人必须现从一些简单的动作学起,还要掌握32式太极拳的关键要素及要点,下面通过本文介绍希望大?#19968;?#26377;所学习了解。

                    学好32式太极拳的关键要素

                  学好32式太极拳4大关键要素及10个要点

                    1.松

                    “松?#20445;?#26159;32式太极拳的第一要义,是最本质的东西,贯串于始终,并且练拳时要松,发劲时也要松,它是所有技术行为的出发点。因为只有这样,才能区别于外家拳,才能练出独有的弹簧劲。

                    当年有人曾问过澄甫师祖:“未见您用多大劲,?#25105;?#23558;人发出那样远,打得那样干脆呢?”回答说:“我是松着劲打的!……”也有人问过少侯师祖:“您发劲时是松?#25159;?#36719;的样子,如这样子还能有劲吗?”回答说:“就是因为松?#25159;?#36719;的,打出的劲才非常大呢!”那末怎样去练松劲呢,首先在练架子时松。

                    可见,松在太极拳的练习中是非常重要的,可以产生巨大的作用。

                    练架子时每一个动作,都要使全身九大关节掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、脚松开来,而在定势时更要注意松。每个式子放松开以后,再接着往下练。

                    特别需要注意的是,每势在运行时要引导梢节往根节松,定势时则是反过来从根节引导着往梢节松。最后达到内外皆松,不但筋骨松了,肌肉松了,连内气和精神也松了,这才是真正的“松”。而这一切主要是以意为之,没有明师指点和较长时间的锻炼,是难以做到的。

                    另外,要知道区别“松”与“懈”。“松”是神舒体静,但劲?#27426;?#19981;但关节是开启着的,肌肉也是舒展的,功夫到家后有一种蓬松的感觉;而“懈”则表现为精神委顿,劲全无,不但关节是闭合的,而肌肉也是萎缩的。习练者不可不深察之。

                    对于两字的区别,大家要加以认识,不能走进误区。

                    2.圆

                    “圆?#20445;?#23545;于32式太极拳而论,既是体,又是用。就内含阴阳鱼的太极圆圈看,它是体,太极拳运行用劲的情况,与太极圆形相?#24076;?#22826;极拳每?#27426;?#20316;的起落旋转,开合虚实,都是圆圈所构成,这也正是太极拳由此得名的缘故。

                    陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《太极图弄圆歌》中说:“我有一丸,黑白相和。虽是两分,还是一个。大之莫载,小之莫破;无始无终,无右无左。?#32032;?#20061;畴,纵横交错;今古参前,乾坤在座。……?#38381;?#20010;太极拳运动,就是阴阳互根而?#27426;?#21464;化消长的过程,太极拳的圆圈,大致有?#30342;病?#31435;圆、斜圆、大圆、小圆、双S圆、圆中圆等,也即是“?#19968;肥?#27861;”。

                    而就太极拳圆形运动刚柔相济、虚?#30340;?#27979;、善发善化、善开善合、善动善静、攻防兼备等方面来看,它又是用,而且是巧妙之用,所?#20581;?#22937;手一着一太极,空空迹化归乌有?#20445;?#23601;是对太极拳运劲和技击最高造诣的?#26082;范中?#35937;的描述。

                    而圆圈的轴心和根本是腰上的?#24067;?#39592;,田?#20316;?#24072;说:圆圈以?#24067;?#39592;为根本。这就充分?#24471;?#33136;脊劲?#30342;?#36234;小,周身之劲也就越轻灵奇巧,速度也就越快,也就越能显示太极拳出神入化的功夫!

                    3.正

                    “正?#20445;?#26159;太极拳立身运动之本,通常与“中”连在一起,?#23567;?#20013;正?#20445;?#22312;习练拳架和推手、技击中,无一时一刻可以离开它。

                    《太极拳论》云:“立如平?#36857;?#27963;似车轮。偏沉则随,双重则滞”;《十三势歌》云:“尾闾中正神贯顶,满身轻利?#33539;?#24748;”;《十三势行功要解》云:“立身中正安舒,支撑八面?#20445;?#36825;些都是强调立身中正的重要性。

                    而要做到立身中正安舒,首先要头容正直,?#33539;?#24748;,舌顶上腭,双目平视,神凝于耳。其次,要注意双肩的平齐松沉。第三,要松腰、收腹、敛臀。要想松腰,只须将腹部稍微一收即可。敛臀的方法是两腿的股四头肌稍用力,臀部前送使尾闾骨有向前托起小腹之意就?#23567;?/p>

                    做到了以?#20808;?#28857;,立身中正的最关键之处“尾闾中正”也就能做?#21073;?#22240;为这样由?#33539;?#30334;会到尾闾会阴的一条线自然就垂直了。太极拳的一切技术动作,如能都在立身中正的条件下进行,那末,自然神意安舒,支撑八面了。

                    4.沉与轻

                    “沉”与“轻?#20445;?#19968;般说,是一个问题的两个方面,有轻,才有沉;有沉,才有轻。虚领顶劲,就是拳中对轻的要求;气沉丹田,则是沉的功能。而“沉”与 “松”又有密切的联系,能松才能沉;不能松,也就沉不下去,只能流于“硬”与“浮”。

                    从深层看,“轻”既是32式太极拳的入手功夫,又是32式太极拳的最高造诣与境界。从“轻”入手,可以避免僵硬之弊,而后一个“轻?#20445;?#24182;非前一个“轻”的回复,而是在更高阶段上的升华!据?#25910;?#27973;见,练太极功者要想臻至“轻”的造诣,必须做到?#23478;?#32431;熟,劲路顺畅,神气鼓荡,内外合一,周身一家,刚柔相济,知己知彼,得机得势,舍己从人,?#19981;?#33258;如,才能达到轻灵虚无,变化无常,随意所之的最高境界。

                    32式太极拳的10个要点

                  学好32式太极拳4大关键要素及10个要点

                    一、用意放松

                    练习32式大极拳时要精神贯注思想集中,使中枢神经系统保?#24544;欢?#30340;紧张度,引导动作屈伸开?#24076;?#20351;处处能符合要点要求,恰到好处,没有过?#21482;?#19981;够的地?#21073;?#36825;就是古人所说的用意。

                    放松是指全身肌肉,在中枢神经系?#36710;目?#21046;下,除了维持运动速度和保?#31181;?#20307;位置所应有的紧张度外,尽量放松,减少不必要的能量消耗以节省体力。

                    古人所?#20581;?#29992;意不用力”的不用?#30333;?#21147;?#20445;?#23601;是指这多余不必要的力而言。能用意放松,就能更好地使经络宽畅气血流通,有利于内劲的增长和增进身体健康。

                    二、连绵?#27426;?/strong>

                    练习32式大极拳时一势一式,要像“长江大海”一样,一浪接一?#35828;?#36830;绵?#27426;稀?#28372;滔不绝”。

                    成式时动作虽略有停顿而意识仍然不停,下一势紧接着上一式,在两者之间可用小圈圈来贯串衔接。所谓小圈圈,?#23548;?#19978;就是古人所说的“往复须有折叠”的折叠。

                    有折叠来来去去就没有断续的痕迹。这样才能达到连绵?#27426;?#19968;气呵成的要求,给锻炼者以十?#36136;?#36866;的感觉,提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达?#20581;?#36816;劲如抽丝”、“断而复连”、“断而能接”、?#23433;欢欢ァ薄ⅰ?#26377;缝即渗”的要求。

                    三、周身完整

                    练习32式大极拳无论在做任何一个动作,或摆任何一个架式,都要做到周身能相随相合地完整。

                    所?#36739;?#38543;就是古人所说的“?#27426;?#26080;有?#27426;?#19968;静无有不静?#20445;?#30001;脚而腿而腰,总须完整一气,“腰动脚动手动,眼光也随着而动”的上下相随;

                    所?#36739;嗪希?#19981;仅要机体在形式上做到不同侧的肩和胯,肘和膝,手和足相向或相?#36710;?#26377;呼应着落的所?#20581;?#22806;三合?#20445;?#26356;重要的是要求意识,呼吸和动作的相互配?#24076;?#20316;到所谓意与气?#24076;?#27668;与劲合的“内三合”。

                    这样才能真正做?#20581;?#21608;身一家”、“无有缺陷”的完整。在技击?#24076;?#20063;就是使对方没有空隙可乘。

                    四、分清虚实

                    练习32式大极拳以分清虚实为入门第一步功夫。?#20013;?#23454;先要从大处着手。

                    以下肢部为例:如全身重量寄于左脚则左脚为实,右脚为虚;寄于右脚则右脚为实,左脚为虚;进步时必先转腰合胯,一脚坐实,一脚变虚而进。否则出步重滞,就不可能做到古人所说的?#23433;?#38543;身换”、“迈步如猫?#23567;?#30340;要求。

                    以躯干部为例:敛腹吸息时,拿上下来说是腹虚而胸实,拿前后来说是胸虚而背实;拔背呼息时,拿上下来说是胸虚而腹实,拿前后来说是背虚而腹实。

                    以?#29616;?#37096;为例;如以一手前伸为虚,则另一?#25351;?#21161;或平衡为实,所以在技击上发劲放人,必须先在实手加意和用刀劈物必须在刀背加力一样。

                    这是大的方面,至于小的方面,则正像《十三势说略》所说的“一处自有一处虚实?#20445;?#36527;干、四肢、一手一脚以至一个指?#28023;?#26080;不有它的虚实存在,要在锻炼者自?#21512;?#24515;体会,由大而小,由面而点,逐步缩小。

                    在技击上则可结合推手,用“实则虚之,虚则实之”的办法来对付对?#21073;?#36798;到古人所说“因敌变化示神奇”的境界。

                    分清虚实,无论在练大极拳或推手,对于机体感受器灵敏度和中枢神经系统?#20174;?#33021;力的提高,是极其有效的训练。

                    因此,它?#23548;?#19978;也是增进机体健康的重要一面。

                    五、敛腹含胸

                    敛腹含胸是一个动作的两个方面:敛腹是在吸息时将腹壁有意识地略为收缩,使和膈肌的收缩下降配合起来。

                    含胸是紧接着敛腹,使胸部肌肉放松,胸骨正中第三四肋间隙玉堂穴和膻中穴中间,稍微有内吸的意?#32908;?/p>

                    这样可使胸廓下部得到充分的扩展,有利于?#20301;?#37327;的增加。

                    敛腹含胸时腹压降?#20572;?#20025;田向上合抱,使内气从尾闾沿脊柱往第四胸?#23548;?#31361;间的身柱穴处提敛,也就是古人所说的“敛入脊骨”。

                    敛腹含胸一般是在动作开始或转换变化时行之,在技击上是一个走化或蓄势的动作。

                    对初学的人来说,只能先从外形的敛腹含胸着手。结合呼吸的提敛内气,可以留在后一步来做,避免发生偏差。

                    六、拔背顶劲

                  学好32式太极拳4大关键要素及10个要点

                    拔背顶劲也是一个动作的两个方面:拔背是在呼息时使?#35762;?#32972;部的肌肉?#28023;?#22914;棘肌、半棘肌、骶株肌等。

                    由下而上地依次拉伸一下,然后竖起身躯,则在脊柱第四胸惟棘突间的身柱穴处,就有往?#20064;?#36215;的感觉;顶劫是紧接着拔?#24120;?#30001;头棘肌的作用,松松竖起颈顷,抬头向前平看,?#33539;?#30334;会穴处有凌空顶起的意?#32908;?/p>

                    拔背顶劲时,可使由敛腹含胸时提敛至脊骨身柱穴处的丹田内气,再从身柱穴沿督脉上升到百会,经前顶、神庭、印堂而到龈交,由舌抵上腭的作用,接通任脉承浆,再沿任脉而下,回归小腹。

                    这时丹田落归原位,膈肌上升、?#25351;?#21407;来隆凸状态,腹部内压力增加,腹肌放松而有饱满舒畅的感觉,这就是古人所说的“气沉丹田”。

                    这里应该注意的是:气沉丹田是配合着拔背顶劲的动作,并不单?#26469;?#22312;,是意识引导丹田内气的作用,不是用力屏住呼吸住下硬压。

                    拔背顶劲,一般是在动作的终了或成定式时行之。在技击上是一个防劲的动作。

                    七、松腰收臀

                    32式大极拳以躯干带动四肢,而躯干的转动主要在于腰脊部的旋转灵活。

                    所以古人说“腰如车轴?#20445;?#21448;说“腰为纛?#20445;?#33136;为主?#20303;保?#21516;样?#24471;?#20102;腰脊部的重要作用。

                    松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前题下,使两胁肋部往下松塌,而又有向前抱合的意?#32908;?/p>

                    所以武禹襄把它称为“护肫”。能松腰腰脊才能转动灵活、上下不相牵掣,重心降?#20572;?#20004;脚有根而下盘稳固。

                    收臀是在松腰的同时,有意识地使臀部稍微往里收缩,使臀部和腰背部基本保持在一个曲面?#24076;?#32780;不向后凸出。

                    能松腰收臀,才能使脊柱直竖,?#24067;?#20013;正,起到像大纛旗和力向盘一样的指挥作用

                    八、沉肩垂肘

                    沉肩是在放松肩关节的前题下,有意识地使上臂往下松沉,所以又称松肩。垂肘是紧接着沉肩,使肘关节保?#36136;?#24403;的弯曲度,肘尖尺骨鹰嘴突处向下沉垂,所以又称?#26519;狻?/p>

                    沉肩垂肘可以帮助拔背顶劲和坐腕伸指的形成。在技击?#29616;?#20851;节保持微曲,能合乎古人所提出的“劲以曲蓄而有余”的要求,对出劲的能否干脆,起到十分重要的作用。

                    九、坐腕伸指

                    坐腕是当手臂前伸时,腕关节放松而大陵穴处有向下塌垂的意?#36857;?#36825;样就能使手掌上翘好像坐在手腕上一样,因此称它为坐腕,或称塌腕。

                    伸指是紧接着坐腕,趁手掌上翘之势,五个手指舒松地伸展一下,使丹田中充盈的内气,能毫无阻碍地循着三阴经脉,平均地贯注到五个手指,古人所说的形于手指?#20445;?#25351;的就是这个意?#32908;?/p>

                    在技击?#24076;?#22352;腕伸指虽然已是放劲的最后一个动作,但是它和“沉肩垂肘”、“拔背顶劲”是相互衔接、相辅相成,而不能孤立地?#25351;?#24320;来的。

                    十、缓慢均匀

                    练习32式太极拳要用意识引导动作,配合呼吸。所以练习时特别要注意缓慢均匀。

                    缓慢则一式一势没有一处不可着意揣摩,没有一处能被轻易滑过,古人所?#20581;?#22788;处存心揆用意”的知己功夫,就是这样练的。

                    均匀则呼吸自然,渐能逐?#21483;?#35843;细致,达到细,长、深,足的要求而没有喘息、憋气的弊病。

                    能缓慢均匀,才能逐步做到上述种种要点的要求,符合古人对大极拳能在“动中求静”的评价,也符合古人对练大极拳者提出要“视动犹静”的高标准要求。

                    结语:通过以上文章的相信介绍之后,相信大家对于学好32式太极拳的要素及要点有着非常深刻的了解了吧!只要大家喜欢32式太极拳,就一起?#24230;?#21040;练习当中,相信通过学习,都可以得到提高,太极拳注重修身养性,我们就要遵循这一原则来使我们的身体素质得到加强。


                  北京十一选五出了全单

                2. <dl id="5himn"><ins id="5himn"><thead id="5himn"></thead></ins></dl>
                  <span id="5himn"><video id="5himn"></video></span>
                  <strike id="5himn"></strike>
                  <ruby id="5himn"></ruby>
                  <span id="5himn"></span><span id="5himn"></span><span id="5himn"><dl id="5himn"></dl></span>
                  <th id="5himn"></th>
                  <output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>

                3. <input id="5himn"><ins id="5himn"><td id="5himn"></td></ins></input>
                    <dl id="5himn"></dl>
                  1. <dl id="5himn"></dl>

                      1. <output id="5himn"><ins id="5himn"><nobr id="5himn"></nobr></ins></output>
                      2. <dl id="5himn"></dl>
                        <dl id="5himn"></dl>

                          1. <output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>

                              <dl id="5himn"></dl>
                              <dl id="5himn"></dl>

                                <dl id="5himn"></dl>

                              1. <li id="5himn"><ins id="5himn"></ins></li><output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>

                              2. <dl id="5himn"><ins id="5himn"><thead id="5himn"></thead></ins></dl>
                                <span id="5himn"><video id="5himn"></video></span>
                                <strike id="5himn"></strike>
                                <ruby id="5himn"></ruby>
                                <span id="5himn"></span><span id="5himn"></span><span id="5himn"><dl id="5himn"></dl></span>
                                <th id="5himn"></th>
                                <output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>

                              3. <input id="5himn"><ins id="5himn"><td id="5himn"></td></ins></input>
                                  <dl id="5himn"></dl>
                                1. <dl id="5himn"></dl>

                                    1. <output id="5himn"><ins id="5himn"><nobr id="5himn"></nobr></ins></output>
                                    2. <dl id="5himn"></dl>
                                      <dl id="5himn"></dl>

                                        1. <output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>

                                            <dl id="5himn"></dl>
                                            <dl id="5himn"></dl>

                                              <dl id="5himn"></dl>

                                            1. <li id="5himn"><ins id="5himn"></ins></li><output id="5himn"><font id="5himn"></font></output>